Conhecer os efeitos positivos e negativos para a saúde humana com a exposição ao sol é importante
Por Divanei Mussio/Jaque Merlin
Tomar sol faz bem?
O sol já foi considerado um grande vilão, pelo risco de câncer de pele, mas nos últimos anos, cada vez mais, o sol tem sido considerado necessário e recomendável. O sol tem efeitos positivos para a saúde dos seres humanos e efeitos negativos; o segredo está na dose.
Juliana Talita de Goes, médica da Unidade Básica de Saúde de Fontoura Xavier, explica sobre os benefícios, quando a exposição é adequada. “Apesar de uma exposição solar intensa e prolongada ao sol trazer danos à nossa saúde, ele não deve ser visto como um vilão, pois os benefícios são extremamente importantes para o funcionamento saudável do nosso organismo”.
Ela frisa sobre a sintetização e importância da vitamina D feita pelo sol. “A vitamina D, que é ativada e sintetizada a partir da exposição dos raios solares, é fundamental para o metabolismo ósseo, pois controla a absorção e os níveis de cálcio”. Além disso, a médica enumera outros benefícios dos raios solares: auxilia na imunidade, prevenindo doenças infecciosas, reduz o risco de doenças autoimunes, age sobre os níveis de insulina, diminuindo o risco de diabete e possui ação protetora contra o câncer”.
A saúde mental também se beneficia da exposição ao sol. “O sol é benéfico para a saúde mental, dando a sensação de alegria, melhora o humor e a motivação de fazer as coisas, pois age na serotonina, endorfina e melatonina, reduzindo o estresse, insônia e episódios depressivos”, destaca a médica.
Como aproveitar os benefícios do sol?
Juliana indica para seus pacientes que todos devem “tomar sol”. “A dica é se expor ao sol diariamente, uma parte do corpo (braços ou pernas) cerca de 10 a 15 minutos, sem protetor solar, entre as 10 e 14 horas”. Mas ela alerta: “ratifico sobre evitar exageros, pois a exposição intensa e prolongada pode acarretar queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele”.
Além das dicas da médica, outras dicas são tomar um pouco de sol todos os dias e adotar um hábito de vida mais saudável: preferir caminhar ao usar o carro em deslocamentos pequenos, fazer pequenas caminhadas diárias ao ar livre, em horário de sol, entre outros. Dessa forma, além da exposição solar direta e diária, existe também o benefício da atividade física. Pequenas mudanças geram grandes benefícios.
